エフォートレス思考とは？エッセンシャル思考との違い【個人起業家向け要約と活用のヒント】

この記事では、グレッグ・マキューンの著書『エフォートレス思考』を『エッセンシャル思考』と比べて、個人起業家が活用できるヒントをお伝えしていきます。

こんなお悩みありませんか？

・SNSの発信や仕事の進め方が非効率で、時間が足りない
・周りに流されて、自分のやりたいことが後回しになってしまう
・「家事、子育て、仕事をすべてこなすのがしんどい…」と疲れを感じている

この記事をよむとこうなれます

・少ない努力で最大の成果を出せるようになり、疲弊しない働き方が実現します。
・タスクの取捨選択がスムーズにできるようになり、気持ちの負担が減ります。
・家事、子育て、仕事のバランスがとれ、毎日に余裕と楽しさが生まれます。

エフォートレス思考とは？エッセンシャル思考との違い

エフォートレスとは「努力を要しない」「無理のない」という意味。

『エッセンシャル思考』という本で有名になったグレッグ・マキューンさんが、エッセンシャル思考だけでは解決できない問題を解決するために、『エフォートレス思考』という本を書きました。

エッセンシャル思考とは？

エッセンシャル思考は、「より少なく、しかしより良く」という原則に基づいた思考法です。

私たちは、ついつい「もっとがんばらないと！」とやるべきことを増やしてしまいがちです。

個人起業家は、何をどこまでやるかを自分ですべて考えなくてはなりません。「成果を出すために大量行動が必要」などと言われると、「まだ足りない、もっとやらないと」と自分を追い込んでしまうことはありませんか？

特に、女性起業家のみなさんは、家事や子育ての役割を担っている場合も多いもの。やるべきことが増えすぎて、いつも疲弊しているのに、成果がでないなんていうことも多いです。

そんなあなたには、『エッセンシャル思考』がぴったりです！

この「より少なく、しかしより良く」という考え方は、人生や仕事で何をやるかだけでなく、何をやらないかを決めることで、本当に価値のあることに集中するための指針となります。

以下に、『エッセンシャル思考』の基本的な内容をもう少し詳しく説明します。

1. 「すべて」ではなく「重要な1％」に集中する

多忙な毎日の中で、やるべきことが無数に見えるかもしれません。しかし、エッセンシャル思考では、「やらなければならない」と思い込んでいる多くのことを精査し、実際に本当に必要なものを見極める力を鍛えます。

ポイントは「やる価値のあることは何か？」を自問することです。

最初は見極めるのが難しく感じると思いますが、「やる価値があることは少しだけ」という意識をもつことで、目の前にあることすべてをやらなければ、と振り回されることが少なくなります。

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2. 「トレードオフ」を受け入れる

何かを選ぶことは、何かを捨てることでもあります。エッセンシャル思考では、すべてを手に入れるのではなく、効果の高い選択肢に集中し、それ以外をあえて「捨てる」勇気を持つことを提唱しています。

たとえば、家事・子育て・仕事のバランスを取るために、家族の誰かに手伝いをお願いしたり、外部サービスを利用するなど、すべてを自分でやる必要はないと考えます。

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3. 意思決定をシンプルにする基準

エッセンシャル思考では、選択肢が複数あるとき、以下の基準を使います。

• 「これは本当に重要か？」
• 「長期的に価値があるか？」
• 「これに全力を注ぐだけの意味があるか？」

これらの問いすべてに対して「イエス」と言えない場合、その選択肢は外すべきと考えます。

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「エッセンシャル思考」では、ただやることを減らすだけでなく、やると決めたことに対して集中的にエネルギーを注ぎます。そのため、大きな成果を出すことが可能になるのです。

4． 「ノー」と言う力を磨く

エッセンシャル思考では、「ノー」と言うことは、自分の時間やエネルギーを守るための最強の武器だとしています。断ることで、自分の本当に大切なことに集中するスペースを作ります。

周囲からの仕事や予定の誘いをむやみに引き受けるのではなく、「自分の目標に直接関係するものかどうか」を基準に考えてみましょう。

個人起業家の場合、起業塾の仲間のキャンペーンの応援や、インスタライブへの参加など、やった方がいいと言われることがどんどん増えてしまい、自分の売り上げにつながる仕事をする暇がないという悩みを聞くことがよくあります。

特に、「与えること（Give）が先」などと言われると、時間を取られても、「やらなければ」と思って頑張ってしまう個人起業家は多いと思います。たしかに、Giveは大切ですが、自分がやりたいことをやれずに、疲弊してまで与えると「自己犠牲」になってしまいます。

すべてを引き受けるのではなく、「やらないと決めたこと」対しては、「ノー」と言うことが必要です。

ただ、むやみに「ノー」というだけでは、周りとトラブルになってしまうこともあるので、断り方のバリエーションをもつことも大切です。

断り方の例：「素敵な提案ですね！ただ、現在集中すべきタスクがあるため、今回はお手伝いできません。」

5. 実践方法

実際にエッセンシャル思考を実践するためのステップを以下に挙げます。

• 全体像を把握する: あなたの人生やビジネスにおけるゴールを明確にする。
• 不要なことを削る: 優先順位が低いもの、義務感で行っていることをリストアップし、排除する。
• 重要なことに集中する: ゴールに直結する活動にエネルギーを注ぐ。
• 定期的に振り返る: 定期的に計画を見直し、「何が本当に大切か」を再評価する。

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エフォートレス思考とは？

エフォートレス思考とは、頑張りすぎて疲れてしまった心と体に優しい、新しいアプローチです。

「努力しない」とは、「何もしない」ことではなく、無理なく自然に物事を進める方法を見つけること。「なんとか頑張る」から「軽やかに進む」へと視点を変え、優先順位を絞り、必要以上の負担を取り除きます。

たとえると、無理に走ろうとせず、軽く歩いて景色を楽しむような感覚です。「エッセンシャル思考」でやると決めた重要なことを「エフォートレス思考」で楽に楽しく実行しましょう。

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1. 重要なタスクを少ない労力で完了させる

エフォートレス思考の基本は、最小限の努力で最大の成果を上げる方法を見つけることです。「一生懸命やること」だけが成功の鍵ではありません。「楽に、効率よくやる方法」を考えることが、疲れを軽減しつつ成果を上げる近道です。

「楽に」と言うと「手を抜く」と考えてしまい、抵抗がある人もいますが、そうではありません。むしろ、「楽」であるからこそ、楽しく続けることができ、大きな成果を上げることができます。

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2. 「やり方」を見直す

エフォートレス思考では、「どれだけ頑張るか」ではなく、「どうやれば少ない労力で目標を達成できるか」にフォーカスします。

たとえば、SNS発信に多くの時間を割いている個人起業家なら、テンプレートを作成して投稿を効率化することが考えられます。AIを利用して、原稿作成にかかる時間を減らすことも考えられます。これにより、時間とエネルギーを他の重要なタスクに回せます。

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3. シンプルで自動化可能なプロセスを選ぶ

タスクの負担を減らすために、以下の基準を考えてみましょう。

「これをもっと簡単にする方法はないか？」
「自動化やツールを活用できないか？」
「今している努力は、本当に必要か？」

自動化できるものは自動化したり、人に頼めるものは頼んだりすることも必要です。たとえば、SNS発信はまとめて予約投稿したり、家事代行やベビーシッターを頼んだりするなど、自分の手から離せるタスクを洗い出して自動化可能かどうか考えてみましょう。

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4. 「完璧主義」を手放す

エフォートレス思考では、「完璧さ」を追求するのではなく、「十分に良い」状態を目指します。完璧を求めると時間と労力がかかりますが、80％の完成度でも十分な効果が得られる場合も多いです。

たとえば、SNS投稿や資料作成で細部にこだわりすぎるのをやめ、全体のクオリティが基準を満たしていればOKと考えるのも1つの方法です。80％で試してみて、足りないと分かったら、足りないとところを改善していけばいいのです。最初から100％を目指してこだわりすぎるよりも、結果的に高いクオリティになる場合が多いです。

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6. 「フロー状態」を活用する

楽しく集中できる「フロー状態」に入ることで、少ない努力でタスクを完了させることが可能です。このためには、タスクを細分化し、取り組みやすい小さなステップに分けることが有効です。

たとえば、集客のための小冊子を作るのであっても、「おおよその内容を決める」「目次を作る」「各章の見出しを書く」などと、細分化することで、楽しく効率よくタスクを進めることができます。

4. 実践方法

エフォートレス思考を実践するためのステップを以下にまとめます。

プロセスの洗い出し: 日々のタスクや仕事を振り返り、「複雑で無駄が多い作業」をリストアップする。
簡略化: 各作業をもっとシンプルにする方法を考え、無駄なステップを削る。
自動化: デジタルツールやテンプレートを活用し、タスクを効率化する。
アウトソーシング: 他の人に任せられる作業は、信頼できる人に任せる。

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エフォートレス思考は、「どうやって効率よく動くか」を見直す力です。家事や子育て、仕事を頑張りすぎて疲弊しているあなたにこそ、少ない努力で成果を得る方法を知ってほしいのです。

無理なく自然にタスクをこなすことで、大きな成果を上げ、自分の時間も確保できるので、人生の満足度が格段に上がります。

「エッセンシャル思考」と「エフォートレス思考」を一言でまとめると…

エッセンシャル思考は「何を」やるかを決める考え方

エフォートレス思考は「どのように」やるかを極める技術

この２つを身に付けることで、働き方や生き方をすっかり変えてしまうと、著者であるグレッグ・マキューンは言っています。

メンタル面への影響は？

エッセンシャル思考では、「多すぎる選択肢」に圧倒されることを防ぎます。選択肢を削減することで精神的な余裕が生まれます。

エフォートレス思考では、「がんばらないからこそ結果が出せる」方法を見つけます。楽に行動しながら、最高の成果を出し続けるので、人生の重荷は信じられないほど軽くなります。

「エッセンシャル思考」と「エフォートレス思考」をどう使い分ける？状況別ガイドで迷いを解消！

エッセンシャル思考が役立つ場面

タスクが多すぎる時

タスクが山積みで何から手をつけたらいいかわからない、そんな時ありますよね。特に新規事業の方向性やプロジェクトの優先順位を決める場面では、選択肢が多すぎて迷ってしまいがちです。そんな時に、「エッセンシャル思考」は、あなたの強い味方です。

例えば、起業初期に「どの集客方法が一番いいの？」と悩むことがあるかもしれません。この時、大切なのはすべてを一気にやろうとするのではなく、「何が本当に効果的か」を見極めて選び抜くことです。

時間や資金に限りがある時

時間や資金に限りがあるとき、何から始めればいいか迷いますよね。でも、その限られたリソースを最大限活かすためにこそ、「エッセンシャル思考」が役に立ちます。

例えば、起業したばかりの頃に、広告に予算を使うべきか、それともSNSで無料の集客を優先すべきか悩んだとします。この時、エッセンシャル思考を活用して「本当に効果的な方法はどれか」を見極めれば、無駄な出費や時間を減らし、成功に一歩近づけます。

選択肢を絞ることで、最初の一歩が軽やかになりますし、失敗のリスクも最小限に抑えられるんです。大事なのは、「全部やる」ではなく、「必要なことだけを選ぶ」こと。あなたのビジネスを力強く前進させることにつながります。

エフォートレス思考が役立つ場面

優先順位が明確な時

やるべきことが明確になっている時、エフォートレス思考はその実行を驚くほどスムーズにしてくれます。例えば、SNS投稿や顧客対応を自動化することで、手間を減らしながら成果を出せます。

これは、「いちいち手作業するのではなく、自動化に任せる」という選択で時間とエネルギーを節約する効果的な方法です。少ない労力で大きな成果を狙いましょう。

モチベーションが低下している時

やる気が出ない時ってありますよね。そんな時は、エフォートレス思考で「楽しい要素」を取り入れてみてください。

例えば、朝の短い時間を使ってタスクを進めるルーチンを作るのも一つの方法です。お気に入りの音楽を聴きながら作業したり、達成感を感じられる小さなゴールを設定すると、心も体もすっと楽になります。

どちらの場面でも、無理に頑張るのではなく、「いかに楽に前に進めるか」を考えるのがカギです。ビジネスがもっと軽やかになります！

　　　

エッセンシャル思考とエフォートレス思考を組み合わせるとよい場面

1. 起業当初の例: 集客方法の選定と実行

• エッセンシャル思考の役割: 起業当初は、限られた時間や資金の中で最も効果的な集客方法を選び抜くことが重要です。
  • 例: 「SNS」「広告」「口コミ」などの選択肢から、自分のペルソナに最も効果的な方法を1〜2つに絞り込む。
• エフォートレス思考の役割: 選んだ方法を、効率よく、最小限のエネルギーで実行します。
  • 例: SNS投稿をCanvaでテンプレート化し、自動投稿。定期的な投稿スケジュールを設定しておく。

無駄な試行錯誤を省きつつ、実行面の負担を軽減できるため成果を出すための行動に集中できます。

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2. 日常業務の例: 顧客対応とスケジュール管理

• エッセンシャル思考の役割: 日常業務では「やるべき仕事」と「やらなくていい仕事」を区別することが重要です。
  • 例: 顧客対応や問い合わせ対応に多くの時間を割いている場合、本当に自分で対応すべき重要な案件だけを選ぶ。
• エフォートレス思考の役割: 自分でやる必要がない仕事は、ツールや仕組みに任せる。
  • 例: 顧客からのよくある質問は、ChatGPTやZendeskのFAQで自動対応。スケジュール調整はCalendlyを使用して手間を削減。

「重要でない仕事」に振り回されることがなくなり、時間と労力を本当に必要な業務に集中できます。

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組み合わせのメリット

1. フォーカスと効率の両立:
   エッセンシャル思考で「何をやるべきか」を明確にし、エフォートレス思考で「いかにスムーズに進めるか」を実現。
2. ストレス軽減:
   起業当初の迷いや、日常業務の手間を軽減することで、精神的な余裕が生まれる。
3. 集中力でパフォーマンスUP:
   本当に重要な仕事にエネルギーを集中させるため、結果としてパフォーマンスが向上する。

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この2つを組み合わせることで、特に起業初期の混乱や日常のバタバタ感を減らし、事業をスムーズに進めることができます。あなたの状況に合わせて、この方法を試してみてくださいね。　　　　　　

エフォートレス思考を実践するための具体的な方法

エフォートレス思考を実践するためには、次の３つのステップが必要です。

１．エフォートレスな精神

頭の中のガラクタを片付けて、余裕のマインドを手に入れる

２．エフォートレスな行動

最も効率のいいポイントを見つけて、余裕で最高の成果を出す

３．エフォートレスのしくみ化

行動を自動化し、成果が勝手についてくるしくみをつくる

１．エフォートレスな精神を身につける

エフォートレスな精神を身に付けるためには、次の５つのポイントがあります。

1. INVERT（転回）：頑張れば成果が出るとは限らない

「頑張れば成功する」という常識を一度手放してみませんか？エフォートレスな精神の第一歩は、頑張りすぎることで逆に失敗を引き寄せる可能性に気づくことです。

例えば、長時間働いても、重要なことに集中できていなければ成果は生まれません。「少ない努力で最大の成果を得るにはどうすればいいか？」という視点に転回することで、力みすぎずに目標を達成する道が見えてきます。

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2. ENJOY（遊び）：「我慢」を「楽しい」に変える

「我慢は美徳」というが無計画な頑張り方をやめ、段取りや楽しみを取り入れることがエフォートレスの本質です。

例えば、苦手なタスクも遊び心を持って取り組めば、負担が軽減されます。

好きな音楽を聴きながら作業する、タイマーを使ってゲーム感覚で進めるなど、「楽しむ仕掛け」を作るだけで、モチベーションが自然と湧き上がります。単純な我慢をやめ、毎日が少しずつ楽しくなる体験を取り入れましょう。

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3. RELEASE（解放）：頭の中の不用品を手放す

私たちの頭の中には、必要以上に抱え込んだタスクや不安が詰まっていますが手放すことで、心に余裕が生まれます。

例えば、やらなければならないと思い込んでいるタスクが本当に必要かを見直してみましょう。デジタルツールやTo-Doリストを使って外部に委ねることで、心の負担を減らすことができます。不要なものを手放すことで、本当に大切なことに集中できます。

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4. REST（休息）：休みで脳をリセットする

効率を求めるあまり、つい休むことを忘れがちですが、休息はパフォーマンスを最大化するための鍵です。質の良い睡眠や短い昼寝、リフレッシュの散歩など、適度に脳をリセットする時間を取りましょう。

脳が疲れたままだと、集中力も創造力も低下します。頑張るのではなく、休むことで成果を引き出すという新しい考え方を取り入れてみてください。

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5. NOTICE（熱中）：今、この瞬間にフォーカスする

過去の後悔や未来の心配から解放され、「今」に集中することで、無理なく目の前のことに取り組めるようになります。例えば、目の前のタスクに五感をフル活用してみてください。

ペンを握る感覚や画面に映る色彩など、今ここに意識を向けるだけで、自然と熱中する力が湧いてきます。「今」にフォーカスすることで、時間がスムーズに流れ、成果もついてくるでしょう。

行動を起こす前に、これらの５つの精神を意識して、余裕のマインドを手に入れましょう。

２．エフォートレスな行動を起こす

エフォートレスな精神を手に入れたら、エフォートレスな行動を起こしましょう。行動にも５つのポイントがあります。

1. DEFINE（目標）：ゴールを明確にイメージする

行動をエフォートレスにするための第一歩は、目標を明確に設定することです。「何を達成したいのか」「どんな状態が理想か」を具体的に描くことで、無駄な努力を省けます。

例えば、「収入を増やしたい」ではなく「3ヶ月で新規顧客を10人獲得する」といった形で、測定可能なゴールを設定します。1日のタスクを決める時も、「Instagramの投稿をする」ではなく、「1時間でAIを利用して、７日分の原稿を作る」など、具体的にします。

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2. START（発動）：はじめの一歩を身軽に踏み出す

行動を始める際のハードルを下げることで、最初の一歩を踏み出しやすくします。「完璧に始める」必要はありません。

例えば、新しいプロジェクトを始めるとき、小さなタスクに分解して「今日5分だけ下調べする」と決めると負担が軽くなります。小さなスタートが、自然に大きな行動に繋がるのです。とにかく動き出すことで、勢いが生まれます。

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3. SIMPLIFY（削減）：手順を限界まで減らす

複雑なプロセスをシンプルにし、無駄を取り除きましょう。「この手順は本当に必要か？」を常に問いながら進めると、驚くほどスムーズになります。

例えば、ビジネスの運営では、長時間の会議を短いメールやチャットに置き換えるなどが効果的です。手順を減らせば減らすほど、行動は加速し、結果に向けたストレスも減ります。

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4. PROGRESS（前進）：よい失敗を積み重ねる

行動を進める中で、失敗を恐れず「前進すること」に価値を置きましょう。失敗はゴールに近づくためのフィードバックです。

例えば、新しい商品を販売する際に反応が悪かったとしても、その経験から学んだことを次に活かせます。「やりながら学ぶ」姿勢が、行動をエフォートレスに進めるカギになります。

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5. PACE（上限）：早く着くためにゆっくり進む

効率を求めるあまり急ぎすぎると、かえってエネルギーを消耗します。ゴールに早く到達するためには、適度なペースでゆっくりと進むのが最善です。「ゆっくりはスムーズで、スムーズは速い」とグレッグ・マキューンは言っています。

ここで大切なのは、上限と下限を決めることです。たとえば、本の原稿を完成させる場合、下限は「1日に1000文字以上書く」、上限は「1日に3000文字を超えない」というふうに具体的な数字を入れて設定します。

３．しくみ化で持続可能にする

1. LEARN（学習）：一生モノの知識を身に付ける

仕組みを成功させるためには、学び続けることが重要です。学び続けると言っても、すべての知識に同じ価値があるわけではありません。

まずは、正しいことを１度だけ学び、一貫した基本原理を見つけて、知識の基礎をしっかりさせます。それに、新しい情報を追加していくことで、どんなことにも対応できるようになります。

今は、SNSマーケティングの方法もどんどん変化していますが、マーケティングの原理原則をしっかりと学ぶことで、変化に飲み込まれずに、進化させていくことができます。

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2. LIFT（強化）：いちばんシンプルに伝える

仕組みはシンプルであるほど運用しやすく、成果を生み出します。複雑な説明やプロセスを削ぎ落とし、誰でもすぐ理解できる形にまとめましょう。

例えば、タスクの手順を3つのステップに簡略化することで、迷いが減り、実行スピードが上がります。簡潔さは、チーム全体の効率化を後押しします。

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3. AUTOMATE（自動化）：勝手に回る「しくみ」をつくる

自動化は仕組み化の中心です。繰り返しのタスクをツールに任せることで、時間とエネルギーを節約できます。

例えばお客様のお問い合わせ対応にチャットボットを導入することで、24時間体制の対応を可能にします。一度自動化の仕組みを整えれば、その後はほとんど手間をかけずに運用できます。

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4. TRUST（信頼）：人に任せて自由を作る

一人ですべてを抱え込まず、信頼して人に任せることも重要です。業務の一部をチームメンバーや外部のプロに委任することで、自分が得意な業務に集中できます。

例えば、デザイン業務をココナラなどに外注することで、より戦略的なタスクに時間を割けます。信頼がチーム全体の力を最大化します。

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5. PREVENT（予防）：問題を未然に防ぐ

仕組み化のゴールの一つは、問題を未然に防ぐことです。エラーやトラブルが発生しないよう、事前にリスクを洗い出し、対策を講じておきましょう。

例えば、定期的にシステムのチェックを行い、問題が大きくなる前に修正する仕組みを導入する。予防策を仕組みに組み込むことで、ストレスフリーな運用が可能になります。

まとめ：エフォートレス思考とエッセンシャル思考を使って、少ない力で、最大限の成果を得よう

　ここまで、グレッグ・マキューン著の『エフォートレス思考』を『エッセンシャル思考』と比べて、個人起業家が活用できるヒントを解説してきました。

エッセンシャル思考とエフォートレス思考が教えてくれるのは、無理をしないで最大の成果を得る力。それが、今、あなたに必要な一歩です。

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